Nützliche Übungen am Klettergerüst

Nützliche Übungen am Klettergerüst, die Sie Ihrem Kind zeigen sollten

Selbst das nützlichste Gerät der Welt ist nur eine Zierde, wenn man nicht weiß, wie man es richtig benutzt. Wir stellen Ihnen die besten Übungen mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad vor, die Ihre Kinder am Klettergerüst machen können Kletterwand.

Schon das einfache Klettern an der Sprossenwand hilft, Stress abzubauen und Muskelkrämpfe zu lösen, die durch das bewegungslose Sitzen am Schreibtisch oder vor dem Computer entstehen. Regelmäßige Übungen, die Kinder an der Sprossenwand durchführen, stimulieren ihre Immunität sowie die Entwicklung ihrer körperlichen und geistigen Fähigkeiten. Unabhängig davon ist es erwähnenswert, dass das Auf- und Absteigen auf der Treppe das Fußgewölbe stärkt und somit Plattfüßen vorbeugt.

Je nach Verwendungszweck wird die Sprossenwand zum Dehnungstrainer, zum Anlass für Morgengymnastik oder zur Entspannung vor dem Schlafengehen. Die Hauptsache ist, dass Sie Ihrem Kind (vielleicht durch Ihr persönliches Beispiel) zeigen, wie es die Sprossenwand mit Nutzen und Freude nutzen kann.

Übungen am Morgen

Mini-Klimmzüge: Wir stellen uns mit den Füßen an die Sprossenwand, legen die Hände in Schulterhöhe auf die Stange und strecken sie ganz durch. Dann ziehen wir uns eng an die Stange heran, die Griffhaltung kann verändert werden, z. B. wenn man die Arme enger oder weiter anlegt, von unten greift, nicht von oben - das hilft, alle kleinen Armmuskeln zu benutzen. Führen Sie die Mini-Klimmzüge 10-15 Mal durch.

Füße aufwärmen: Stellen Sie sich auf die untere Stange, halten Sie die Hände in einer angenehmen Höhe. Gehen Sie eine Minute lang langsam, als ob Sie auf der Stelle gehen würden. Dann bewegen Sie die Füße vorwärts/rückwärts - von den Zehen zu den Fersen.

Beugen zur Sprossenwand: Legen Sie die linke Hand auf Schulterhöhe oder leicht darunter auf die Sprossenwand und stellen Sie sich seitlich daneben. Dann beugen Sie Ihren Körper nach links und versuchen, die Stange mit der geraden rechten Hand zu erreichen, ohne den Körper zu drehen. So machen wir es 10 Mal, und wiederholen es dann noch 10 Mal für die rechte Körperseite.

Hocken an der Stange: Stellen Sie sich mit den Füßen auf die unterste Stufe der Sprossenwand, greifen Sie die Stange mit den Händen auf Brusthöhe und gehen Sie 10-15 Mal in die Hocke.

Bieten Sie dem Kind vor und nach der morgendlichen Übung mindestens 20-30 Sekunden Zeit, sich an die Stange zu hängen. Die Übung scheint einfach und sogar langweilig zu sein, weil man nichts tun muss - aber sie ist eine der nützlichsten, um die Wirbelsäule aufzurichten und die Rücken-, Schulter- und Armmuskeln zu stärken. Steigern Sie die Dauer des Hängens schrittweise. Wenn Sie 5 Minuten lang hängen können, ist das eine Spitzenleistung!

Übungen für einen gesunden Rücken und eine korrekte Körperhaltung

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sprossenwand, atmen Sie ruhig und gleichmäßig und konzentrieren Sie sich darauf, wie jede Stange Ihren Rücken berührt.

Hängen Sie sich eine Minute lang an eine Stange, die eine angenehme Höhe hat. Wenn Sie es länger schaffen, umso besser!

Hängen an den Ringen (falls vorhanden) - diese Variante des Hängens bringt Abwechslung in das übliche Trainingsprogramm und beansprucht die Muskeln, die beim Hängen an einer festen Stange nicht arbeiten.

Plank machen. Dazu stützt man sich mit den Füßen auf der ersten oder zweiten Stange ab, legt die Hände auf den Boden oder auf die Matte und bleibt mindestens 20-30 Sekunden lang regungslos stehen. Es ist wichtig, dass die Technik korrekt ausgeführt wird:

Achten Sie darauf, dass sich der untere Rücken des Kindes nicht nach unten beugt und das Becken nicht nach oben geht. Die korrekte Planke ist gerade.

Hängen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand und bewegen Sie das Becken und die gestreckten Beine von ihr weg. Fixieren Sie diese vertikale Position für 1-2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand, stellen Sie die Füße neben die untere Stange und greifen Sie mit den Händen auf Hüfthöhe oder etwas tiefer. Beugen Sie sich dann nach vorne, wobei Sie den Körper und das Becken nach hinten ziehen und den Rücken gerade halten. Fixieren Sie die Position am äußersten Punkt für 2-3 Sekunden und kehren Sie dann in die senkrechte Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal.

Übungen für starke Muskeln

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sprossenwand. Greifen Sie die Stange so hoch, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren, und halten Sie sich an den Händen fest. Heben Sie langsam und ohne Ruck die angewinkelten Beine senkrecht zum Körper. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie zuvor, also heben Sie die Beine 8-10 Mal gerade.

Ausgangsposition ist die gleiche wie zuvor, ziehen Sie abwechselnd die Knie zu den gegenüberliegenden Schultern hoch. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal auf jeder Seite.

Ausgangsposition wie zuvor, abwechselnd auf jeder Seite 10-15 Mal die gestreckten Beine zur Seite heben.

Mit dem Gesicht zur Sprossenwand, mit den Händen hoch greifen, hängen lassen und dann die Knie beugen, dabei versuchen, das Gesäß zu berühren. 10-15 Mal wiederholen.

Stellen Sie sich mit der rechten Seite an die Sprossenwand und legen Sie das gerade rechte Bein auf Beckenhöhe oder etwas tiefer auf die Stange (je höher die Stange, desto höher die Übungsbelastung, wählen Sie die Höhe also entsprechend der körperlichen Fitness Ihres Kindes). Gehen Sie mit dem linken Bein 5-7 Mal in die Hocke. Drehen Sie sich dann auf die linke Seite und gehen Sie mit dem rechten Bein in die Hocke. Es ist wichtig, die Belastung richtig zu verteilen: Die Belastung sollte nicht auf den Kniegelenken liegen. Achten Sie also darauf, dass das Kind den Rücken gerade hält und während der Hocke das Becken nach hinten bewegt und das Knie nicht weit nach vorne geht.

Machen Sie Ausfallschritte: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sprossenwand, treten Sie mit dem rechten Fuß weit nach vorne (Winkel des Knies - 90 Grad), dann machen Sie einen Ausfallschritt mit dem linken Fuß. Wiederholen Sie dies 5-7 Mal für jedes Bein.

Legen Sie sich senkrecht zur Sprossenwand auf die Matte, fixieren Sie die Füße hinter der unteren Sprosse, machen Sie 10-15 Sit-ups für die Bauchmuskeln.

Ausdauerübungen

Für Kinder unter 3-4 Jahren: die Sprossenwand bis ganz nach oben klettern, dann nach unten gehen. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal.

Für Kinder im Alter von 4-6 Jahren: Klettern Sie auf die Spitze einer Strickleiter (wenn Sie eine haben) und steigen Sie dann hinunter. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal.

Für Kinder ab 7 Jahren: Klettern Sie auf ein Seil (falls vorhanden). Wiederholen Sie dies 1-2 Mal.

Übungen für die Entwicklung der Beweglichkeit

Mit dem Gesicht zur Sprossenwand, im Abstand eines ausgestreckten Beins, den rechten Fuß auf die Sprosse stellen und den Körper dagegen lehnen. Drei- bis fünfmal wiederholen. Führen Sie die Übung in zwei Durchgängen durch: zuerst mit gerundetem Rücken, dann mit geradem Rücken.

"Pendeln": Hängen Sie die Hände mit dem Rücken an die Sprossenwand und schwingen Sie die Beine von einer Seite zur anderen, wobei Sie sie zusammenhalten. Die Amplitude sollte nicht zu groß sein. Achten Sie darauf, dass die Bewegungen des Kindes nicht abrupt und ungestüm sind.

Krabbenhaltung einnehmen: mit dem Rücken zur Sprossenwand im Abstand von 2 Schritten stehen, mit einer Hand die Sprosse greifen, mit der anderen Hand einen "Schritt" nach unten machen - und so weiter, solange man sich strecken kann. Beeilen Sie sich nicht, eine vollständige Krabbenhaltung einzunehmen, sondern warten Sie, bis sich die Muskeln des Kindes dehnen und kräftiger werden, damit es keine Angst hat, in einer ungewohnten Position zu hängen.

Stellen Sie sich in Armlänge vor die Sprossenwand und greifen Sie die Stange mit beiden Händen. Füße zusammen. Halten Sie die Arme gestreckt und beugen Sie sich nach vorne, dann beugen Sie wiederum die Beine leicht.

Lustige Übungen für die Kleinen

"Der Affe hat Spaß": Wir hängen uns an die Stange, halten uns 10-15 Sekunden lang mit beiden Händen an der Stange fest und machen dann "Schritte" (eine Weile an der einen und dann an der anderen Hand hängen, während ein Elternteil den Sturz der Kinder verhindert). Wiederholen Sie die "Schritte" 3-4 Mal für jede Hand.

"Die Uhr tickt": Machen Sie die Übung "Pendel" - schwingen Sie leicht von einer Seite zur anderen und halten Sie sich mit beiden Händen fest. Beine zusammen und gerade.

"Der Fisch schwimmt": Hängen Sie sich an die Stange und machen Sie Drehbewegungen mit den Beinen. 2-3 Kreise im Uhrzeigersinn, dann 2-3 Kreise - gegen den Uhrzeigersinn.

"Das Gras wächst": An der Stange hängen und sich daran hochziehen (gleichzeitig sorgt ein Elternteil dafür, dass das Kind leicht nach oben gedrückt wird). Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

"Raumfahrer klettert in eine Rakete": die Strickleiter hochklettern. 1-2 Mal wiederholen.

"Piraten greifen an": Auf das Seil klettern (mit Hilfe eines Elternteils) oder auf dem Seil schwingen und sich mit den Händen festhalten.

"Schwalbenfliegen": Stellen Sie sich mit den Füßen auf die untere Stange und schauen Sie zur Sprossenwand. Halten Sie die Hände auf Brusthöhe. Heben Sie den Kopf an, beugen Sie den Rücken und ziehen Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position für 1-2 Sekunden, dann heben Sie das linke Bein.

Sicherheit

Wenn Sie mit einem Kind an der Sprossenwand trainieren, sollten Sie einige einfache Regeln beachten.

• Wärmen Sie sich vor den Übungen unbedingt auf: Führen Sie Drehbewegungen des Kopfes, der Schultern, der Arme und der Hände aus. Drehen Sie die Füße. Heben Sie sich auf die Zehenspitzen. Machen Sie 2-3 Körperbeugen zu jeder Seite.
• Achten Sie auf eine weiche Landung: Legen Sie eine gute, dicke Matte in die Nähe der Sprossenwand.
• Steigern Sie die Komplexität der Übungen und die Anzahl der Sätze schrittweise. Achten Sie auf die richtige Technik bei der Ausführung der Übung.
• Beenden Sie Ihr Training mit einem kurzen Stretching.
• Erzwingen Sie nichts! Übungen, auf die Sie keine Lust haben, sind wenig sinnvoll.
• Trainieren Sie nicht direkt nach einer Mahlzeit. Warten Sie mindestens 30-40 Minuten.
• Arbeiten Sie nicht an der Sprossenwand, wenn das Kind überreizt ist: Die Konzentration lässt nach, und die Verletzungsgefahr steigt.
• Verzichten Sie auf das Training, wenn Sie sich nicht wohlfühlen.
• Sichern Sie Ihr Kind: ein Kind unter 4-5 Jahre alt - die ganze Zeit, ältere Kinder - bei der Durchführung von schwierigen Übungen und beim Klettern in die Höhe.